Ingin Daya Ingat Tajam? Lakukan 9 Kebiasaan Kecil Ini di Pagi Hari

Jakarta, CNN Indonesia --

Punya daya ingat yang tajam bisa sangat membantu kamu menjalani aktivitas sehari-hari. Sayangnya, penurunan daya ingat bisa terjadi seiring bertambahnya usia dan menurunnya fungsi kognitif.

Oleh karena itu, menjaga dan meningkatkan daya ingat menjadi hal yang sangat penting supaya kamu tetap teliti, fokus, serta cekatan dalam menjalani rutinitas.

Menariknya, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa dilakukan di pagi hari untuk membantu meningkatkan daya ingat secara alami.

Kebiasaan di pagi hari yang bisa meningkatkan daya ingat

1. Minum air putih

Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur sangat efektif untuk mempersiapkan otak menjalani aktivitas.

Mengutip Times of India, dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan konsentrasi dan daya ingat. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sejak pagi hari sangat penting.

2. Berjemur

Paparan sinar matahari pagi bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang memengaruhi proses kognitif, termasuk daya ingat.

Selain itu, sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati jadi lebih baik, sehingga otak bekerja lebih optimal.

3. Meditasi singkat

Tidak perlu lama-lama, melakukan meditasi beberapa menit saja di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan daya ingat.

Praktik mindfulness ini juga dapat menambah materi abu-abu otak. Materi ini berperan besar dalam kecerdasan dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

4. Olahraga ringan

Berolahraga ringan di pagi hari ternyata tidak hanya membantu membakar kalori. Aktivitas fisik juga terbukti meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya.

Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan antara lain berjalan kaki, yoga, atau peregangan. Semua kegiatan ini bisa meningkatkan kesehatan otak sekaligus fisik.

5. Membaca buku

Membaca buku di pagi hari merupakan cara efektif untuk menstimulasi otak dengan informasi baru. Selain buku, kamu juga bisa membaca berita-berita ringan di pagi hari.

Kebiasaan ini dapat melatih daya ingat sekaligus meningkatkan fungsi kognitif secara menyeluruh.

6. Membuat gratitude journal

Menulis hal-hal yang kamu syukuri di pagi hari dapat memperbaiki kondisi mental dan emosional.

Kondisi mental yang positif ini berpengaruh baik pada kemampuan otak dalam menyimpan dan mengingat informasi.

7. Sarapan bergizi

Sesibuk apa pun harimu, jangan sampai tidak sarapan sama sekali.

Menurut Eating Well, sarapan dengan makanan bergizi tinggi bisa membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi untuk otak sepanjang pagi.

Pilihlah makanan yang kaya nutrisi. Hindari juga makanan tinggi gula tambahan yang bisa berdampak negatif pada kesehatan otak.

8. Tidak membuka gadget

Banyak orang yang langsung menatap layar ponsel atau gadget begitu terbangun di pagi hari. Meski butuh update terbaru, kesampingkan dahulu aktivitas layarmu.

Cobalah melakukan interaksi tatap muka, seperti berbincang dengan keluarga atau tetangga. Interaksi sosial secara langsung bisa merangsang otak lebih baik dan mengurangi risiko penurunan kognitif akibat rasa terisolasi gara-gara gadget.

9. Bersantai dan hindari multitasking

Melakukan aktivitas pagi secara santai dan fokus pada satu hal dalam satu waktu bisa membantu otak memproses informasi dengan lebih baik.

Hindari kesibukan multitasking yang justru bisa membuat otak cepat lelah dan mengganggu daya ingat.

Dengan menerapkan beberapa kebiasaan kecil ini di pagi hari, kamu bisa meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak. Konsistensi menjadi kunci agar manfaatnya terasa maksimal. Selamat mencoba!

(rea/asr)