Manfaat Power Nap Ternyata Menakjubkan, Ini Durasi yang Ideal

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidur siang singkat atau power nap merupakan salah satu cara cepat untuk mengembalikan energi dan fokus, terutama di tengah jadwal yang padat.

Dilansir dari laman Sleep Foundation, tidur siang adalah cara efektif untuk mengurangi rasa lelah. Namun, durasinya perlu diperhatikan karena tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh jadi lemas dan linglung.

Sebaliknya, power nap yang singkat dan terjadwal dengan baik dapat memberi manfaat besar hingga berjam-jam setelah bangun.

Apa itu power nap?

Power nap adalah tidur siang singkat dan terencana untuk menghilangkan rasa lelah. Agar efektif, tidur siang perlu diatur waktunya sehingga seseorang bisa bangun pada tahap tidur paling ringan.

Menurut Center for Disease and Prevention Control (CDC), bangun pada fase tidur awal dapat membantu meminimalkan sleep inertia. Nama terakhir merupakan rasa pusing, linglung, dan lemas setelah bangun dari tidur yang terlalu lama.

Apa saja manfaat power nap?

Berbagai penelitian, termasuk dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa power nap membawa banyak manfaat, seperti berikut:

- mengurangi rasa lelah,
- meningkatkan kewaspadaan dan fokus,
- memperbaiki performa kerja, terutama untuk pekerja shift,
- meningkatkan memori,
- mempercepat waktu reaksi,
- meningkatkan suasana hati,
- mendukung kesehatan jantung.

Power nap adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan fungsi tubuh dan mental tanpa mengganggu tidur malam.

Berapa lama waktu ideal power nap?

Power nap sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore hari. Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam. Berikut durasi waktu ideal power nap yang bisa dilakukan.

10-30 menit power nap

Durasi power nap 10-30 menit terbukti bisa bantu menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing saat bangun.

Selain itu, tidur kurang dari 20 menit juga sudah cukup meningkatkan kewaspadaan dan performa tubuh.

90 menit power nap

Jika ingin power nap lebih lama, pilih durasi 90 menit. Pada siklus ini, tubuh memasuki tidur yang lebih ringan sehingga kemungkinan mengalami sleep inertia lebih kecil.

Power nap merupakan strategi sederhana untuk mengatasi kurang tidur tanpa mengganggu aktivitas harian.

Tidur siang 10-30 menit adalah durasi paling ideal untuk meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas.

Dengan teknik yang tepat, power nap bisa menjadi kebiasaan sehat yang membantu menjaga performa dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(avd/asr)