Menurunkan Berat Badan dengan Metode 30-30-30, Mau Coba?

Jakarta, CNN Indonesia --

Tren TikTok datang dan pergi. Namun yang terbilang masih bertahan adalah metode 30-30-30. Metode ini disebut efektif menurunkan atau mempertahankan berat badan. Seperti apa?

Rencana menurunkan berat badan belum kunjung terlaksana mungkin karena belum menemukan metode yang tepat. TikTok belakangan menyuguhkan beragam metode tapi satu yang cukup lama bertahan adalah metode 30-30-30.

Konsepnya sederhana. Kamu cukup makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Kemudian disusul latihan kardio intensitas rendah selama 30 menit.

Metode ini dipopulerkan oleh biohacker sekaligus pendukung upaya umur panjang Gary Brecka. Pun 30-30-30 sudah dijabarkan di buku 'The Four Hour Body' oleh Tim Ferriss.

Sekilas metodenya sederhana dan mudah diikuti. Jika dilakukan konsisten, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan.

"Berkomitmen untuk berolahraga selama 30 menit dengan intensitas rendah dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, sensitivitas insulin, dan tingkat aktivitas harian secara keseluruhan," kata Eve Overland, seorang personal trainer, mengutip dari Good Housekeeping.

Kemudian prioritas nutrisi berupa protein dapat mendukung rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan tingkat energi.

Sebanyak 30 gram protein dapat mendukung otot sehat. Anda pun terhindar dari keinginan makan berlebih sebab protein memberikan rasa kenyang lebih lama.

Akan tetapi, ada beberapa hal yang patut jadi pertimbangan.

Pertama, jangan sampai salah pilih sumber protein. Tujuan menurunkan berat badan berarti perlu melihat kandungan kalori dari sumber protein. Kemudian sesuaikan kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Kemudian untuk mendapatkan 30 gram protein dari pangan utuh bukan hal mudah. Volumenya tentu cukup besar agar tuntutan jumlah proteinnya tercukupi. Bubuk protein bisa jadi opsi.

Kedua, metode 30-30-30 belum diteliti lebih jauh. Saat ini belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa metode 30-30-30 dapat menurunkan lemak atau peningkatan metabolisme.

(els)

[Gambas:Video CNN]