6 Camilan yang Tidak Bikin Gemuk, Aman Dikonsumsi di Malam Hari

Jakarta, CNN Indonesia --

Ingin ngemil malam-malam tapi takut ganggu tidur dan berat badan? Tenang saja sebab ada rekomendasi camilan yang tidak bikin gemuk. Bonusnya, tidur juga tidak akan terganggu.

Buat sebagian orang, rasa lapar bisa bikin susah tidur atau tidur jadi tidak nyenyak. Namun ngemil di malam hari rasanya bukan pilihan baik.

Ngemil di tengah malam selama ini mendapat cap tidak baik. Setelahnya Anda bisa tidur tapi bisa jadi berat badan sudah tidak sama lagi. Padahal ini bukan soal kapan ngemilnya melainkan apa camilannya.

Camilan yang tidak bikin gemuk

Sebaiknya pilih camilan dengan kalori rendah agar angka timbangan tidak banyak berubah. Kemudian karena ngemil dilakukan di malam hari, pastikan pula camilan tidak mengganggu tidur.

Lantas, camilan apa yang cocok untuk dua kebutuhan ini? Berikut beberapa rekomendasinya.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan cocok dijadikan camilan tengah malam. Meski tinggi kalori, tapi konsumsi kacang-kacangan tidak berasosiasi dengan kenaikan berat badan. Bahkan konsumsi secara rutin malah membantu Anda mengontrol berat badan.

Beberapa jenis kacang direkomendasikan karena mengandung melatonin atau hormon yang membantu regulasi siklus tidur-bangun. Apa saja? Anda bisa menyediakan almond, chestnuts, hazelnut, pistachio dan walnut.

2. Greek yogurt

Greek yogurt alias yogurt Yunani termasuk camilan yang aman dikonsumsi di malam hari. Yogurt jenis ini lebih tinggi kandungan proteinnya daripada yogurt biasa. Protein akan membantu pemulihan otot selama tidur.

Sebaiknya pilih Greek yogurt yang rendah lemak dan tawar. Tambahkan potongan buah untuk memberikan rasa manis alami.

3. Telur rebus

Telur termasuk pangan yang mudah diolah jadi beragam menu makanan. Cukup direbus, telur sudah bisa jadi camilan yang tidak bikin gemuk.

Telur pun tidak akan mengganggu tidur. Produk unggas satu ini merupakan salah satu sumber melatonin dan triptofan terbaik. Triptofan mendukung produksi serotonin atau hormon 'rasa nyaman', sedangkan melatonin mampu mendukung tidur.

4. Biskuit dari biji-bijian utuh

Siapa bilang ngemil biskuit bikin gemuk? Anda hanya perlu memastikan biskuit tersebut terbuat dari biji-bijian utuh yang tinggi serat dan protein.

Padukan dengan keju yang mengandung triptofan akan membuat tidur lebih nyenyak. Sebaiknya pilih keju rendah lemak yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh.

5. Smoothie

Sah-sah saja mengonsumsi smoothie di malam hari. Seperti dilansir dari Very Well Health, Anda bisa memadukan susu rendah lemak, pisang, oatmeal, selai kacang, dan bubuk kayu manis.

Kombinasi ini memberikan asupan serat, kalsium, dan triptofan, sementara kayu manis memberikan sentuhan hangat rempah. Walau menyehatkan, perhatikan porsinya agar tidak mengonsumsi kalori berlebihan.

6. Popcorn

Popcorn termasuk camilan yang tidak bikin gemuk? Popcorn memang aman untuk camilan di tengah malam. Namun ini bukan popcorn yang sering Anda konsumsi di bioskop.

Sebaiknya buat sendiri popcorn di rumah agar porsi dan campurannya lebih terkontrol. Hindari penggunaan mentega dan garam terlalu banyak sehingga popcorn tetap jadi camilan sehat rendah kalori.

(els/els)

[Gambas:Video CNN]