Hati-hati, 9 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Susah Tidur

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidur tidak hanya soal kuantitas tapi juga kualitas. Rupanya makanan bisa berkontribusi pada penurunan kualitas tidur atau gangguan tidur. Berikut daftar makanan yang mengganggu tidur.

Kondisi perut lapar memang membuat susah tidur atau tidur kurang nyenyak. Namun setelah makan, kadang kondisi ini tidak jadi lebih baik.

"Jika Anda langsung tidur setelah makan berat, pencernaan Anda akan melambat dan makanan tersebut akan disimpan, alih-alih digunakan sebagai energi. Akibatnya, Anda bisa sangat tidak nyaman dan tetap terjaga," kata ahli gizi Briana Rodriguez, mengutip dari Real Simple.

Makanan yang mengganggu tidur

Rodriguez menyarankan untuk sarapan lebih banyak dan makan malam lebih sedikit. Dia pun memberikan daftar makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi berdekatan dengan waktu tidur. Apa saja?

1. Makanan pedas

Rasa pedas mampu membangkitkan nafsu makan dan membuat bersantap jadi lebih nikmat. Namun hati-hati, rasa pedas atau rasa rempah yang kuat berpotensi memicu rasa mulas dan gangguan pencernaan. Situasi ini bisa semakin buruk saat berbaring.

2. Alkohol

Beberapa orang menganggap minuman alkohol dapat membantu tidur. Padahal yang terjadi sebaliknya. Minuman beralkohol malah memicu rasa gelisah sepanjang malam.

Kondisi ini pun memungkinkan Anda bangun dalam keadaan lelah.

3. Kopi

Secangkir kopi di pagi atau sore hari tak akan menimbulkan masalah berarti bagi mereka yang rutin mengonsumsi kafein.

Akan tetapi, jika Anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein, hindari minum kopi 6 jam jelang jam tidur agar tidur tidak terganggu.

4. Dark chocolate

Jangan lupa, kopi bukan satu-satunya pangan yang mengandung kafein. Dark chocolate juga mengandung kafein meski tidak setinggi kopi.

Dark chocolate memang pilihan camilan cokelat yang lebih sehat ketimbang cokelat putih. Namun sebaiknya perhatikan jam konsumsi dark chocolate.

5. Pizza

Rasa lapar di malam hari kadang dijawab dengan pizza. Selain karena praktis, beberapa restoran cepat saji masih buka di malam hari untuk menyelamatkan orang dari rasa lapar.

Hanya saja, pizza kadang menggunakan kombinasi saus tomat yang asam dan rasa pedas dari bubuk cabai atau rempah kuat. Kemungkinan besar, Anda bisa mengalami masalah pencernaan dan tidur pun terganggu.

6. Soda

Soda termasuk minuman yang tinggi kandungan gula dan rendah nutrisi bahkan bisa dibilang 'kalori kosong'. Jika diminum sebelum tidur maka, pencernaan melambat dan kalori disimpan bukan digunakan sebagai energi.

7. Daging dan keju yang diawetkan

Daging yang diawetkan dan keju berusia tua merupakan sumber tiramin yakni asam amino yang mampu meningkatkan aktivitas otak. Konsumsi keduanya di malam hari bisa membuat Anda bersemangat dan bisa susah tidur.

8. Makanan berlemak dan manis

Makanan tinggi lemak dan gula dikaitkan dengan gangguan tidur. Di malam hari, sebaiknya pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak agar tidur lebih cepat.

9. Jeruk

Jeruk paling aman dikonsumsi setelah makan siang atau sebagai camilan di sela makan siang dan makan malam. Konsumsi jeruk jelang jam tidur bukan merupakan ide baik.

Jeruk bersifat diuretik alami sehingga makan jeruk di malam hari bisa membuat Anda sering ke toilet.

(els/els)

[Gambas:Video CNN]