7 Menu Makan Siang Anti-Melar, Bantu Bakar Lemak Perut Kamu!

Jakarta, CNN Indonesia --

Makan siang menjadi momen penting dalam menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari. Namun, bagi yang sedang menjalani program diet, makan siang tidak boleh sekadar asal kenyang.

Pilihan menu makan siang yang tepat bisa membantu membakar lemak perut sekaligus membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Sayangnya, banyak yang memilih makan siang seadanya. Apalagi saat harus bekerja di meja kerja tanpa waktu luang untuk menyiapkan bekal sehat.

Padahal, makanan yang tinggi protein dan serat terbukti dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini membuat keinginanmu untuk ngemil berlebihan di waktu berikutnya jadi berkurang.

Menu makan siang yang bisa bakar lemak perut

Mengutip Healthline, makanan yang mengenyangkan dapat membantu mengontrol asupan kalori secara keseluruhan. Ini sangat penting dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

Dengan memahami karakteristik makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, kamu bisa memilih menu makan siang yang tidak hanya lezat, tapi juga mendukung pembakaran lemak.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini tujuh menu makan siang yang bisa bantu kamu membakar lemak perut dan tetap merasa kenyang.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein lengkap dengan sembilan asam amino esensial.

Sebuah studi menunjukkan, orang yang sarapan dengan telur dan roti mengalami rasa lapar yang lebih rendah dan mengonsumsi kalori lebih sedikit pada makan berikutnya dibanding mereka yang sarapan dengan sereal, susu, dan jus.

Selain untuk sarapan, telur juga ideal dikonsumsi sebagai makan siang. Dengan kandungan protein tinggi, telur bisa menjadi menu makan siang yang efektif untuk menjaga rasa kenyang.

2. Salad

Memulai makan siang dengan salad segar adalah cara cerdas untuk menambah asupan serat dan antioksidan. Konsumsi salad sebelum makanan utama dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan.

Dikutip dari Eat This Not That, penelitian yang diterbitkan di jurnal Appetite menunjukkan, partisipan yang makan salad sebelum menu utama mengonsumsi lebih sedikit kalori dibanding yang makan sayur bersamaan dengan makan utama.

3. Sayuran

Selain dibuat sebagai salad, sayuran yang diolah dengan cara ditumis, dibuat sop, dan sebagainya juga wajib masuk dalam menu makan siang.

Soalnya, sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Selain itu, sayuran memiliki volume yang besar tetapi rendah kalori.

Tingginya kandungan serat dan air pada sayuran dapat menambah rasa kenyang. Mengunyah sayuran juga memerlukan waktu, yang dapat meningkatkan kepuasan saat makan.

Simak daftar menu makan siang yang bakar lemak perut lainnya di halaman berikutnya..