Jakarta, CNN Indonesia --
Dalam rangka merencanakan kehamilan, tidak hanya kesehatan reproduksi istri yang perlu diperhatikan, tetapi juga kesehatan suami.
Adapun memiliki sperma yang sehat merupakan salah satu faktor penting dalam menunjang kesuburan laki-laki. Namun, banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Oleh karena itu, menjaga gaya hidup sehat sangat penting, termasuk memperhatikan asupan makanan.
Untungnya, ada beberapa makanan penambah sperma yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk meningkatkan kesuburan.
Rekomendasi makanan penambah sperma
Menurut Mayo Clinic, idealnya dalam satu ejakulasi, kadar sperma minimal mencapai 15 juta sperma per mililiter. Jika jumlah sperma di bawah angka tersebut, peluang untuk membuahi sel telur menjadi lebih kecil karena jumlah sperma yang tersedia terbatas.
Kondisi berat badan yang tidak ideal, stres, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan juga berdampak negatif pada kesehatan sperma.
Masalah jumlah sperma ini bisa dibantu dengan rutin mengonsumsi sejumlah makanan. Mengutip dari berbagai sumber, ini dia daftar makanan penambah sperma.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin E yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini penting untuk meningkatkan motilitas sperma atau kemampuan sperma bergerak.
Vitamin E dalam telur juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan zinc dalam telur dapat membantu memperkuat kualitas dan jumlah sperma.
2. Bayam
Bayam kaya akan asam folat yang sangat penting untuk kesehatan sperma. Asam folat membantu menjaga bentuk sperma agar tetap normal dan mencegah terjadinya kelainan pada sperma.
3. Pisang
Buah tropis yang satu ini kaya akan vitamin B1, vitamin C, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan penting dalam produksi dan mobilitas sperma.
Selain itu, pisang mengandung protein bromelain, yang dikenal mampu meningkatkan jumlah dan gerakan sperma.
4. Kenari
Kenari mengandung lemak sehat dan protein yang dibutuhkan untuk membentuk membran sel sperma yang kuat. Kandungan asam lemak omega-3 dalam kenari juga meningkatkan volume sperma dengan memperlancar aliran darah ke testis.
Selain itu, kenari mengandung arginin, asam amino yang berperan dalam meningkatkan jumlah sperma.
Simak daftar makanan penambah sperma lainnya di halaman berikutnya..
