Lakukan 5 Cara Ini Agar Tidak Mendengkur saat Tidur

Jakarta, CNN Indonesia --

Dengkuran keras yang menggema di malam hari mungkin terdengar sepele. Tapi bagi banyak orang, mendengkur atau ngorok adalah mimpi buruk yang nyata, baik bagi si pelaku maupun pasangan tidur.

Tapi tenang, Anda tidak perlu langsung ke dokter atau membeli alat mahal untuk menghilangkan dengkuran saat tidur. Beberapa perubahan kecil di rumah bisa jadi solusi besar untuk meredakan dengkuran.

Berikut enam cara mudah menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur, melansir Healthline:

1. Ubah posisi tidur

Tidur telentang sering bikin lidah "jatuh" ke belakang dan sebagian menutup jalan napas. Akibatnya, udara yang lewat memicu getaran jaringan di tenggorokan, alias ngorok. Cobalah tidur miring ke kiri atau kanan. Jika Anda suka berguling saat tidur, gunakan bantal tubuh untuk membantu menjaga posisi.

2. Angkat kepala tempat tidur beberapa inci

Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 10-15 cm bisa membantu membuka saluran napas dan mengurangi getaran yang menyebabkan suara ngorok. Anda bisa menggunakan penyangga tambahan seperti bed riser atau bantal khusus yang memang dirancang untuk ini.

3. Cukup tidur

Kurang tidur membuat otot-otot tenggorokan lebih rileks dari biasanya, dan ini justru memperparah ngorok. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7-9 jam per malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten, jauhkan gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.

4. Coba turunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, jaringan tambahan di sekitar leher bisa mempersempit saluran napas dan memicu dengkuran. Mulailah dengan langkah kecil, makan dengan porsi wajar, pilih makanan bergizi, dan gerakkan tubuh minimal 30 menit sehari. Konsultasi dengan ahli gizi juga bisa bantu program penurunan berat badan lebih terarah.

5. Berhenti merokok

Merokok bisa mengiritasi jaringan tenggorokan dan memperparah risiko sleep apnea, kondisi serius yang sering ditandai dengan ngorok keras dan napas tersendat saat tidur. Sulit berhenti? Tenang, banyak bantuan tersedia, mulai dari terapi nikotin (seperti permen karet atau patch) hingga konseling medis.

[Gambas:Video CNN]

(tis/tis)

[Gambas:Video CNN]