10 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Tetap Bisa Makan Enak

Jakarta, CNN Indonesia --

Menurunkan berat badan sering kali identik dengan menjalani diet ketat. Anda jadi harus membatasi berbagai makanan favorit yang tinggi kalori.

Tak sedikit orang merasa diet seperti itu terlalu menyiksa dan sulit dijalani. Padahal, keinginan memiliki bentuk tubuh ideal tetap menggebu-gebu.

Bagi Anda yang tidak ingin menekan selera makan, tenang saja. Ada berbagai cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat.

Ada banyak cara alami yang bisa Anda lakukan agar berat badan turun secara bertahap tanpa harus mengorbankan hobi kuliner. Namun, bukan berarti Anda bisa makan dengan porsi berlebih. Gaya hidup sehat tetap harus menjadi rutinitas.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat yang bisa Anda coba.

1. Rajin minum air putih

Minum air putih secara rutin membantu menurunkan berat badan. Melansir Healthline, air putih bisa mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan, terutama jika diminum sebelum makan.

Dengan mengganti minuman manis seperti soda atau jus dengan air putih, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan.

2. Mengunyah makanan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk memproses sinyal kenyang. Kebiasaan ini membuat Anda makan lebih lambat, sehingga porsi yang dikonsumsi lebih kecil dan rasa kenyang datang lebih cepat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan perlahan cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dibanding mereka yang makan cepat.

3. Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi

Makan dengan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi makan, terutama untuk makanan tinggi kalori. Piring kecil membuat porsi terlihat lebih banyak, sehingga Anda tidak merasa kekurangan meski kalori yang dikonsumsi lebih sedikit.

Sebaliknya, makan menggunakan piring besar sering membuat seseorang menambah porsi tanpa sadar.

4. Siapkan masakan sendiri

Orang yang sering memasak sendiri cenderung memiliki pola makan lebih sehat dan teratur. Saat memasak, Anda bisa mengontrol bahan dan porsi makanan yang dikonsumsi.

Kebiasaan ini berdampak positif pada penurunan berat badan sekaligus kesehatan secara keseluruhan.

5. Fokus saat makan

Saat makan, hindari melakukan multitasking, seperti menonton televisi atau bermain ponsel. Kebiasaan ini bisa membuat Anda tidak sadar sudah makan berlebihan.

Fokus pada makanan membantu Anda menikmati setiap suapan dan mengenali tanda kenyang dengan lebih baik.

6. Konsumsi banyak protein

Protein memiliki efek kuat dalam mengendalikan nafsu makan. Makanan tinggi protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Sarapan dengan sumber protein seperti telur dan roti gandum panggang dapat menunda rasa lapar serta mengurangi keinginan ngemil hingga sore hari.

7. Perbanyak makanan berserat

Kandungan serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat tinggi bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan.

8. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan, terutama jika Anda tidak menjalani diet ketat. Menurut GoodRX, untuk hasil yang efektif, kombinasikan olahraga aerobik dan latihan beban secara rutin guna membakar kalori dan membentuk otot.

Usahakan melakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, serta latihan beban dua kali seminggu.

9. Kelola stres

Tak hanya gaya hidup, pikiran juga memengaruhi berat badan. Dalam kondisi stres, banyak orang mencari makanan tinggi kalori sebagai pelampiasan.

Mengelola stres melalui meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot dapat membantu mengurangi kebiasaan makan berlebih dan mendukung penurunan berat badan.

10. Cukupkan waktu tidur

Tidur cukup berperan penting dalam menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lelah dan nafsu makan, sehingga berpotensi menambah berat badan.

Mengutip Scitechdaily, menambah waktu tidur dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi kehilangan massa otot selama proses penurunan berat badan.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Dengan langkah-langkah ini, Anda tetap bisa menikmati makanan enak sambil menjaga berat badan ideal secara alami. Selamat mencoba.

(rea/tis)

[Gambas:Video CNN]